| 01. 철저한 식단 관리 | 출산 후 산후조리가 끝나는 6주 이후부터 약 10주 간에 걸쳐 식사량을 줄이기 시작하는 것이 좋습니다.
한 달에 3kg 이상 넘게 살을 빼는 것은 몸에 무리만 가고 호르몬 불균형을 초래해 변비, 생리불순 등이 발생할 수 있습니다. |
| 01. 철저한 식단 관리 | |
| 출산 후 산후조리가 끝나는 6주 이후부터 약 10주 간에 걸쳐 식사량을 줄이기 시작하는 것이 좋습니다.
한 달에 3kg 이상 넘게 살을 빼는 것은 몸에 무리만 가고 호르몬 불균형을 초래해 변비, 생리불순 등이 발생할 수 있습니다. |
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| 02. 적당한 운동
꾸준히 하기 |
하루 2~3회 정도 가벼운 체조를 하면서 몸이 붓는 증상이 없는지 확인합니다.
산후 4~5주가 되면 운동을 시작하는데 이 때, 30분 이상 격렬한 운동은 피하는 것이 좋고 몸에 무리가 가지 않도록 장기적인 운동 계획을 세워야 합니다. |
| 02. 적당한 운동
꾸준히 하기 |
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| 하루 2~3회 정도 가벼운 체조를 하면서 몸이 붓는 증상이 없는지 확인합니다.
산후 4~5주가 되면 운동을 시작하는데 이 때, 30분 이상 격렬한 운동은 피하는 것이 좋고 몸에 무리가 가지 않도록 장기적인 운동 계획을 세워야 합니다. |
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| 03. 좋지 않은 습관 바꾸기 | 수유나 피곤함으로 나태해지기 쉽지만 하루 일과표를 작성하고 밥을 먹을 때나 움직일 때 자신의 행동이나 습관을 살펴봅니다.
만약 비만을 유발하는 습관이 있다면 의식적으로 바꾸려고 노력합니다. |
| 03. 좋지 않은 습관 바꾸기 | |
| 수유나 피곤함으로 나태해지기 쉽지만 하루 일과표를 작성하고 밥을 먹을 때나 움직일 때 자신의 행동이나 습관을 살펴봅니다.
만약 비만을 유발하는 습관이 있다면 의식적으로 바꾸려고 노력합니다. |
